9.25.3 - Android
2026-10-20 13:28:37
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Seven是一款颇受欢迎的健身应用，帮助用户随时随地进行锻炼，无需器材，借助自然空间和每天几分钟的坚持，在趣味成就与奖励的鼓励下持续运动。只需一张椅子、一面墙壁和自身体重，就能在短时间内享受健身乐趣。
随时随地进行锻炼，不需要器材
每日锻炼挑战帮助养成良好运动习惯
与好友一起竞赛，收获更多鼓励和支持
从新手到运动员级别，随着锻炼升级解锁成就
根据个人需求和偏好定制锻炼内容
操练军官和拉拉队长等教练让锻炼过程充满快乐
侧卧撑：先侧躺在垫子上，右手臂撑起身体，让肩膀、臀部和脚尖保持一条直线，收紧腹部，尽可能长时间维持动作。
俯卧侧转：面向地面，双手掌和脚尖撑地，腰背保持挺直，接着身体左侧向上转，左手指向天空，右手支撑，然后还原。
原地抬腿跑：上身保持挺直，两腿交替抬到水平位置。
弓箭步：双手叉腰挺直站立，右脚向前跨一步，使膝关节弯曲成90度，左腿膝盖弯曲下压，略高于地面，脚尖压地、后跟抬起，然后起身恢复原状。
蹲起：站立，抬头挺胸，双脚分开与肩同宽，双脚平行，脚尖朝正前方，脚掌可分开一定角度，身体慢慢下蹲，直到大小腿夹角小于90°，然后还原。
背椅仰卧撑：背对椅子，双手反向支撑，肘关节弯曲使臀部落到手的稍下方，背部挺直，双腿靠拢，膝关节弯曲，接着双手慢慢撑直，使臀部向上提，然后还原。
保持动作，尽可能坚持更长时间即可。
仰卧起坐：仰卧，两腿并拢，两手分别放在膝盖处，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速坐起，上体继续前屈，然后还原。
单腿上椅站立：挺直站立在椅子前，左腿提起踏在椅子上，蹬直，顺势把右脚也踏到椅子上成站立状，然后还原。
背靠墙直角坐：半蹲，背部挺直靠墙，就像在扎马步。
俯卧撑：双手支撑身体，垂直于地面，两腿向身体后方伸直，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上，两手肘向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板，收紧腹部，然后恢复原状。
开合跳：挺立，双手放在两侧，轻轻跳起，双脚向外分开的同时双手向上拍（无需真的拍手），归位时双脚合并，双手回到两侧。
根据你的健身水平定制的个人锻炼计划，能更快看到成效
可访问所有锻炼和超过200项练习，锻炼项目更丰富
从认证私人教练那里获得专属支持和指导
打开并登录app后，在新页面中先确定自己想要的目标
再选择一周中打算锻炼的日期
然后确定自己的锻炼时间
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适配更新系统及机型；
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